Bolesť päty pri chôdzi: Príčiny, príznaky a riešenia s ortopedickými vložkami

Zrazu vás pri rannom vstávaní nepríjemne pichne pod pätou. Po celom dni na nohách cítite, že chodiť je čoraz väčšou výzvou. Možno si poviete, že je to len dočasné, no bolesť sa vracia – znova a znova. Práve takto sa často začína jeden z najčastejších problémov chodidiel: bolesť päty.

Aj keď sa na prvý pohľad nezdá vážna, dokáže nepríjemne zasiahnuť do každodenného života. V tomto článku si povieme, prečo päty bolia, čo všetko za tým môže stáť – a ako vám môže pomôcť niekoľko jednoduchých zmien, vrátane vhodne zvolených ortopedických vložiek.

Ako funguje päta – a prečo je taká náchylná na bolesť?

Päta nie je len oporný bod pri chôdzi. Je to najväčšia kosť v chodidle a každý váš krok znamená náraz, ktorý práve ona musí absorbovať. Aby to zvládla, je spojená s celou sieťou väzov, svalov a šliach – medzi nimi aj s takzvanou plantárnou fasciou, väzivovým pásom, ktorý prebieha od päty až po prsty.

Ak túto štruktúru dlhodobo preťažujeme, môže dôjsť k jej podráždeniu – a vtedy sa bolesť ozve najviac. Často práve ráno, pri prvých krokoch z postele, keď sa chodidlo znova „naštartuje“ po oddychu.

Čo všetko môže spôsobiť bolesť päty?

Za bolesťou päty nebýva len jeden dôvod. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov – a niekedy si ich ani neuvedomujeme. Patrí sem napríklad dlhodobé státie, nevhodná obuv bez opory, zvýšené zaťaženie pri športe, ale aj náhle pribratie. Svoje zohráva aj tvar chodidla – či už ide o plochú nohu alebo vysoký priehlavok.

Ďalším častým „tichým vinníkom“ je napätie v lýtkových svaloch alebo skrátená Achillova šľacha, ktorá s pätou priamo súvisí. Ak sa takéto napätie dlhodobo nerieši, môže ovplyvniť aj členky, kolená či dokonca driekovú časť chrbtice.

Kedy spozornieť?

Bolesť päty sa neobjavuje vždy rovnako. Niekto cíti ostrý pichľavý pocit pod pätou ráno, iný zažije pálenie alebo napätie po dlhom státí. Objaviť sa môže aj citlivosť pri dotyku, opuch, alebo zhoršenie po väčšej fyzickej aktivite. Ak máte pocit, že bolesť neustupuje, je dobré zamyslieť sa nad tým, čo by ste mohli zmeniť vo svojej obuvi, návykoch alebo držaní tela.

Čo môžete vyskúšať, ak vás trápi bolesť päty?

Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch nie je nutný zákrok. Namiesto toho môžete skúsiť niekoľko praktických krokov:

• Naťahovanie lýtok a chodidiel – jednoduché cvičenia môžu pomôcť uvoľniť napätie v dolnej časti nohy.

• Chladové obklady – môžu prispieť k zmierneniu nepríjemných pocitov.

• Obmedzenie záťaže – doprajte chodidlám oddych, najmä ak trávite veľa času na nohách.

• Zmena obuvi – ideálne je nosiť topánky s mäkšou pätou a oporou klenby.

• Ortopedické vložky – môžu pomôcť lepšie rozložiť tlak, tlmiť nárazy a podporiť chodidlo pri chôdzi.

Pri pretrvávajúcich ťažkostiach môže byť vhodné poradiť sa s odborníkom, ktorý posúdi, či nie je potrebná cielená rehabilitácia alebo iný prístup.