Celý deň na nohách? Bolí ťa ku koncu smeny čoraz častejšie chodidlo, päta alebo kríže?
Obsah
Ráno vyrazíš z domu a svižným krokom sa presúvaš do práce – vieš, že ťa čaká dlhý deň.
Možno stojíš celý deň za pultom, pracuješ s ľuďmi, učíš alebo sa staráš o iných. A na konci dňa sa dostaví ten dobre známy pocit napätia: lýtka sú stuhnuté, päta bolí a kríže tupou bolesťou dávajú o sebe vedieť. Mnohí nad tým len mávnu rukou:
„To k tomu patrí.“ Ale naozaj musí?
V skutočnosti nie.
Dlhodobá práca v stoji kladie na dolnú časť tela neviditeľnú, no výraznú záťaž – na chodidlá, členky, kolená, bedrá aj chrbticu. Dobrá správa však je, že ak sa vedome zameriaš na niekoľko dôležitých vecí, môžeš nielen zmierniť bolesť, ale aj predchádzať dlhodobým pohybovým problémom.
Čo robí dlhodobé státie s telom?
Naše telo je stvorené na pohyb.
Dlhodobé státie na jednom mieste – hoci to môže znieť zvláštne – predstavuje statickú záťaž.
V takejto situácii gravitácia rovnomerne „tlačí“ telo smerom nadol, zatiaľ čo svaly pohybového aparátu a klenba chodidla sa to snažia neustále kompenzovať.
Výsledok?
Unavené nohy, stuhnuté kríže a preťažená plantárna fascia.
Problém sa často objavuje postupne:
- Spočiatku len mierna únava nôh, jemné ťahanie v chodidle.
- Neskôr ranné bolesti päty, stuhnutosť v krížoch, opuchy členkov.
- A napokon sa môžu objaviť aj opakované zápaly, bolesti kolien či bedier.
„Večer som už len bezvládne sadla, lebo som na viac nemala silu.“ – Zuzana (41 rokov), ktorá denne stojí 9–10 hodín v predajni.
„Už viac ako 10 rokov pracujem ako predavačka. Svoju prácu mám rada, ale po čase som si všimla, že večer už jednoducho nedokážem stáť na nohách. Päty ma pálili, kríže ťahali a často som sa budila aj v noci s napätými lýtkami. Najhoršie bolo, že ani víkendový oddych nepomáhal – v pondelok sa všetko začínalo odznova. Myslela som si, že je to prirodzená daň za prácu v stoji. Jedna kolegyňa mi však odporučila, aby som vyskúšala vložky do topánok. Najprv mi to prišlo zvláštne, ale už po pár dňoch som cítila, že bolesť je slabšia. K tomu som si večer zaradila niekoľko strečingových cvikov a začala som si viac všímať aj pitný režim. Odvtedy sú dni oveľa ľahšie – a večer sa necítim úplne vyčerpaná.“
Aké je riešenie? Rovnováha a vedomý prístup
Aj pri státí sa dá „stáť správne“
Cieľom nie je nestáť – ale stáť lepšie.
1️⃣ Mikro-pohyby počas dňa
Ak si nemôžeš sadnúť, aspoň sa jemne hýb.
Striedaj váhu medzi nohami, urob pár krokov na mieste alebo krúž členkami.
Podporíš tým krvný obeh a znížiš statickú záťaž.
2️⃣ Strečing na konci dňa – alebo aj počas neho
Nemusíš byť jogín.
Krátke natiahnutie lýtok pri stene, ťahanie prstov alebo masáž chodidla tenisovou loptičkou dokáže veľa.
3️⃣ Hydratácia a výživa – podpora zvnútra
Dehydratácia a nedostatok živín zhoršujú pohybové ťažkosti.
Dostatok vitamínu D, C a horčíka podporuje regeneráciu väzív a svalov.
Pi pravidelne vodu a zaraď viac zeleniny a ovocia.
Riešenie máš doslova pod nohami
Mnohí si neuvedomujú, aký veľký rozdiel robí správna opora v topánke.
Bežná pracovná alebo mestská obuv často neposkytuje dostatočnú podporu – najmä pri 6–8 hodinách nosenia denne.
Tu prichádza na rad kvalitná vložka do topánok.
Dobrá vložka môže:
- odľahčiť pätu a plantárnu fasciu
- podporiť klenbu chodidla
- tlmiť nárazy pri chôdzi
- zmierniť napätie v krížovej oblasti
👣 Malá zmena, ktorá má veľký význam
Možno dnes cítiš len miernu únavu.
Ak však nič nezmeníš, časom sa môžu objaviť opakované bolesti, zápaly a dlhodobé pohybové problémy.
Naopak – ak dnes zaradíš pár jednoduchých návykov, správnu obuv a vhodnú vložku, pracovné dni môžu byť citeľne ľahšie.
Počúvaj signály svojho tela – tvoje nohy a kríže sa ti poďakujú
Práca postojačky nemusí znamenať bolesť.
Správne zvolená vložka do topánok, jednoduchá denná rutina a trochu pozornosti často stačia na prevenciu vážnejších problémov.
Nečakaj, kým sa ranná bolesť chodidiel alebo večerné napätie v krížoch stane bežnou súčasťou dňa.
Začni s prevenciou už dnes.
Dôležité upozornenie: Každé chodidlo a každý zdravotný stav je individuálny. Pri chronických bolestiach spôsobených zápalom sa vždy poraď s lekárom alebo ortopédom, ktorý stanoví presnú diagnózu a odporučí vhodné riešenie.
Najnovší príspevok
2025.10.16.
2025.10.13.